驴C贸mo recuperarse de una lesi贸n de isquios?

La lesi贸n isquiotibial es una de las lesiones m谩s comunes en aquellos deportistas que llevan a cabo actividades deportivas, como el baloncesto, f煤tbol, balonmano… Este tipo de actividades implican normalmente importantes cambios de ritmo o movimientos t茅cnicos, que incrementan las probabilidades de sufrir este tipo de lesi贸n.

Roc铆o L贸pez Fisioterapeuta

Por Roc铆o L贸pez

驴Qu茅 son los isquios?

Los m煤sculos isquiotibiales son un grupo de m煤sculos situados en la parte posterior del muslo. Y podemos decir que van desde la tibia hasta el hueso isquion. La lesi贸n de los m煤sculos isquiotibiales puede venir provocada por movimientos muy repentinos o bruscos en extensi贸n de cadera y flexi贸n de la rodilla, rotaci贸n interna de rodilla en flexi贸n y tambi茅n en rotaci贸n interna de cadera cuando la rodilla est谩 en extensi贸n.

驴C贸mo recuperarse de una lesi贸n de isquios?

“El grupo de m煤sculos isquiotibiales representan un grupo muscular fundamental para poder llevar a cabo actividades como caminar, la carrera y el salto”

S铆ntomas de una lesi贸n isquiotibial

El s铆ntoma m谩s com煤n es un dolor muy intenso, una sensaci贸n de pinchazo en la ejecuci贸n del ejercicio o en el salto. No obstante, tambi茅n hay algunos pacientes que sienten un desgarro o chasquido.

Posteriormente, tambi茅n podemos sentir hipersensibilidad si presionamos la zona, inflamaci贸n e incluso la aparici贸n de un hematoma.

Este tipo de lesi贸n puede llegar a incapacitar de forma considerable al paciente, incluso dificultando algunas actividades muy comunes del d铆a a d铆a, como subir o bajar escalones.聽

Otros pacientes no sufren estos s铆ntomas de forma inmediata. Comienzan a notar peque帽os pinchazos que van volvi茅ndose m谩s recurrentes si contin煤an llevando a cabo alguna actividad deportiva y pueden llegar a provocar una lesi贸n m谩s grave o duradera si no son diagnosticados pronto.

驴C贸mo puedo prevenir una lesi贸n en los isquios?

Desde Cl铆nica Bail铆o hacemos especial hincapi茅 a nuestros pacientes en el equilibrio muscular entre聽 el isquiotibial y el cu谩driceps. A continuaci贸n te listamos aquellos puntos que pueden ayudarte a prevenir este tipo de lesiones:

  • Reforzar la musculatura en esta zona con ejercicios complementarios y que no est茅n directamente relacionados con la actividad deportiva practicada. Este refuerzo reducir铆a la gravedad o evitar铆a la aparici贸n de este tipo de lesi贸n.
  • Si pr谩cticas deporte asiduamente, es clave evitar la tensi贸n en la musculatura isquiotibial. Descarga las piernas en el fisioterapeuta de forma semanal para prevenir la rigidez de este grupo muscular. El fisioterapeuta es la mejor herramienta preventiva para evitar este tipo de lesi贸n. Un ejercicio continuado siempre generar谩 rigidez en tu musculatura y est谩 ir谩 acumul谩ndose a no ser que ofrezcamos un descanso o descarguemos la musculatura.
  • La falta de movilidad en las articulaciones tambi茅n puede ser otra de las causas que provoquen este tipo de lesi贸n. Por eso siempre recomendamos a nuestros pacientes llevar a cabo ejercicios de movilidad articular.
  • Trabajar otros grupos musculares como los gl煤teos. Un gl煤teo mayor d茅bil provocar谩 que los isquiotibiales se activen m谩s veces durante el ejercicio, lo cual contribuir谩 a la sobrecarga de este grupo muscular. Entrenar los gl煤teos prevendr谩 el acortamiento de los isquiotibiales. A continuaci贸n te dejamos un video para que entrenes tus gl煤teos en casa.
  • El uso de prendas de compresi贸n puede ser tambi茅n muy 煤til, sobre todo en pacientes que han padecido en el pasado este tipo de lesi贸n.聽
  • Por 煤ltimo pero no por ello menos importante, debemos retrasar la aparici贸n de la fatiga. Por eso debemos llevar a cabo actividad cardiovascular de forma peri贸dica y estar siempre MUY BIEN HIDRATADOS.

驴Cu谩l es el tratamiento para la lesi贸n de isquios?

  • Fase 1: Recomendamos de 5 a 8 d铆as de reposo, masaje y aplicaci贸n de frio. Si la inflamaci贸n fuera importante, incluso poner en alto la pierna. El uso de muletas no lo recomendamos a no ser que el dolor cuando apoyamos sea muy grande.
  • Fase 2:聽En esta fase podemos empezar a retomar la actividad para recuperar la tonificaci贸n muscular de la zona. Podemos llevar a cabo ejercicios en piscina, contracciones isom茅tricas y bicicleta est谩tica.
  • Fase 3: Entre 3 o 5 semanas despu茅s de la lesi贸n recomendamos a nuestros pacientes llevar a cabo estiramientos suaves, reacondicionar la zona muscular de forma especifica y incluso retomar la actividad deportiva con carrera suave y/o bicicleta est谩tica.
  • Fase 4: Tras las 8 semanas de la lesi贸n llevaremos a cabo la vuelta al entrenamiento especifico y a la practica deportiva en cuesti贸n, con una especial atenci贸n las dos primeras semanas a la supervisi贸n por parte del fisioterapeuta para evaluar la rigidez de la musculatura y la descarga de tensi贸n de la zona.

Desde Cl铆nica Bail铆o no recomendamos el tratamiento quir煤rgico a no ser que la lesi贸n sea de mucha gravedad. Si la lesi贸n se alargase m谩s en el tiempo deber铆amos volver a las fases previamente citadas en funci贸n del dolor. La actuaci贸n del fisioterapeuta en este tipo de lesiones es clave, a trav茅s de terapias f铆sicas como el masaje, la magnetoterapia o electroterapia, trabajos de estabilizaci贸n y movilizaci贸n, estiramientos etc…

Nuestra experiencia

En Cl铆nica Bail铆o poseemos una gran experiencia en fisioterapia deportiva y tratamos generalmente este tipo de lesi贸n en un gran n煤mero de pacientes. Nuestro objetivo primordial es la recuperaci贸n temprana del paciente y la vuelta a la actividad en el menor tiempo posible y siempre de forma gradual para evitar reca铆das.

El seguimiento del fisioterapeuta es clave para este tipo de lesiones, por lo que te recomendamos que sea una de las variables a las que le des m谩s peso para el diagnostico, tratamiento y recuperaci贸n de la lesi贸n.

hombre corriendo en carretera

Nuestro consejo

Si sufres una lesi贸n isquiotibial, no lo subestimes y ponte en manos de un fisioterapeuta. Evitar谩s dolores, frustraciones y posibles reca铆das. Y a la larga lo agradecer谩s.

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