“¿Me puedo dar un masaje después de entrenar?” Es una pregunta que nos hacen mucho en Clínica Bailío, especialmente los pacientes que están empezando a hacer deporte o que acaban de pasar por una lesión y están retomando la actividad. La respuesta es matizada, como casi todo en fisioterapia.

Qué dice la evidencia sobre el masaje post-ejercicio

La investigación científica sobre el masaje deportivo ha crecido bastante en los últimos años. Los estudios más recientes apuntan a que el masaje realizado en las horas siguientes al ejercicio intenso:

  • Reduce la percepción del dolor muscular de inicio tardío (DOMS): esas agujetas que aparecen 24-48 horas después de un esfuerzo no habitual. El masaje no elimina el DOMS, pero lo hace más tolerable.
  • Mejora la percepción subjetiva de recuperación: los deportistas se sienten mejor, con menos cansancio y más listos para volver a entrenar.
  • Reduce los marcadores inflamatorios en algunos estudios, aunque los resultados son variables.
  • Tiene un efecto parasimpático claro: el masaje activa el sistema nervioso parasimpático, reduciendo la frecuencia cardíaca y favoreciendo la relajación. Esto es especialmente útil después de entrenamientos de alta intensidad.

Lo que los estudios NO han demostrado de forma consistente es que el masaje acelere significativamente la recuperación del rendimiento muscular en términos fisiológicos objetivos (velocidad, fuerza, potencia). Es decir: si te das un masaje después de entrenar te encontrarás mejor, pero no serás significativamente más fuerte o rápido al día siguiente.

Cuándo sí es bueno darse un masaje después de entrenar

Después de un entrenamiento de intensidad media-alta

Si has tenido una sesión exigente —una carrera larga, una competición, un entrenamiento de fuerza pesado— un masaje suave o moderado entre 30 minutos y 2 horas después puede ser muy beneficioso para la recuperación.

Para prevenir la rigidez muscular

Si sabes que los días siguientes al entrenamiento tu cuerpo se “agarrota” mucho, un masaje de recuperación es una excelente herramienta preventiva.

En fases de carga alta de entrenamiento

Los deportistas que entrenan varios días seguidos con volumen elevado se benefician especialmente del masaje para gestionar la fatiga acumulada.

Cuándo hay que ir con cuidado

Inmediatamente después de una lesión muscular aguda

Si durante el entrenamiento has notado un tirón, una punzada o te has hecho daño, no te des un masaje en la zona afectada. En las primeras 24-48 horas de una lesión muscular (distensión, desgarro), el masaje puede agravar el sangrado y la inflamación local. En esa fase, frío, compresión y reposo relativo.

Después de un esfuerzo muy intenso con mucho calor

Si has entrenado en condiciones de calor extremo y llegas deshidratado y con el cuerpo al límite, prioriza la hidratación y el descanso antes que el masaje.

Si el músculo está muy inflamado

Si hay signos claros de inflamación local (zona caliente, enrojecida, hinchada), el masaje no está indicado en esa zona.

Qué tipo de masaje es el más adecuado

No todos los masajes son iguales. Después del ejercicio:

  • El masaje de recuperación (suave, effleurage, drenaje) es el más adecuado. Mejora la circulación, reduce la tensión y favorece la eliminación de productos de desecho metabólico.
  • El masaje de alta intensidad (deep tissue, masaje transverso profundo) no es el más adecuado inmediatamente post-esfuerzo; tiene más sentido en días de descanso o en zonas con sobrecarga crónica.
  • El masaje deportivo combinado que empleamos en Clínica Bailío adapta la presión y las técnicas a la fase de entrenamiento y al estado del tejido.

Más allá del masaje: la recuperación activa

El masaje es una herramienta, no la solución. Los pilares de la recuperación son el sueño, la nutrición y la hidratación. El masaje complementa estos pilares, pero no los sustituye.

Si eres deportista habitual y quieres optimizar tu recuperación, en Clínica Bailío podemos diseñar un protocolo personalizado de fisioterapia deportiva preventiva y de recuperación adaptado a tu deporte y a tu calendario de entrenamiento.

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