La tendinitis es una de las lesiones más habituales tanto en deportistas como en personas sedentarias, y también una de las más mal gestionadas. En Clínica Bailío vemos con frecuencia pacientes que llegan con un tendón que lleva meses sin mejorar, precisamente porque han cometido alguno de los errores que vamos a contarte en este artículo.

¿Qué es una tendinitis y por qué duele tanto?

El tendón es la estructura que une el músculo al hueso. Cuando se somete a una carga repetitiva que supera su capacidad de adaptación, las fibras de colágeno que lo componen empiezan a degradarse y se produce una respuesta inflamatoria. A ese proceso lo llamamos tendinitis, aunque el término más preciso en muchos casos sería tendinopatía, ya que no siempre hay inflamación activa sino degeneración del tejido.

Las localizaciones más frecuentes son el tendón rotuliano (rodilla), el tendón de Aquiles, el manguito rotador (hombro), los epicóndilos (codo del tenista o del golfista) y los tendones de la muñeca.

Los errores más frecuentes que debes evitar

1. Seguir entrenando con el mismo nivel de carga

Este es el error número uno. Cuando el tendón duele, te está diciendo que no puede con la carga que le estás imponiendo. Ignorar ese aviso y continuar entrenando igual —o incluso más— perpetúa el daño tisular y cronifica la lesión. No significa que debas parar completamente, pero sí que hay que modificar el volumen y la intensidad mientras se trabaja en la recuperación.

2. Aplicar calor en la fase aguda

El calor favorece la vasodilatación y aumenta la inflamación, justo lo contrario de lo que necesitamos en los primeros días. En la fase aguda, el frío (aplicado con protección cutánea) ayuda a controlar la respuesta inflamatoria y el dolor. Reserva el calor para cuando la fase aguda haya pasado.

3. Automedicarse con antiinflamatorios indefinidamente

Los AINEs pueden aliviar el dolor a corto plazo, pero no resuelven el problema estructural del tendón. Además, su uso prolongado puede interferir con los procesos de reparación tisular. Úsalos de forma puntual y siempre bajo supervisión médica, pero no como estrategia principal de tratamiento.

4. Estirar el tendón agresivamente cuando hay dolor agudo

Aunque el estiramiento puede ser útil en determinadas fases, hacerlo cuando el tendón está en proceso inflamatorio activo puede aumentar la irritación. Los estiramientos pasivos intensos sobre un tendón irritado empeoran la situación. En la fase aguda, mejor movilizaciones suaves y controladas.

5. Recurrir al reposo absoluto y prolongado

El reposo total no es la solución. El tendón necesita carga para repararse y reorganizar sus fibras de colágeno. Una inactividad prolongada no hace más que debilitar la estructura y retrasar la recuperación. Lo que funciona es la carga progresiva y controlada, adaptada en cada momento al estado del tendón.

6. No buscar la causa

Una tendinitis no aparece por casualidad. Detrás hay siempre factores que la explican: un gesto técnico deficiente, un aumento brusco de carga, un desequilibrio muscular, calzado inadecuado, rigidez articular… Si no identificas y corriges esos factores, la lesión volverá.

¿Qué sí funciona para tratar una tendinitis?

En Clínica Bailío trabajamos las tendinopatías con un enfoque basado en la evidencia actual:

  • Ejercicio excéntrico y carga progresiva: el protocolo de trabajo excéntrico (y más recientemente el ejercicio isométrico e isotónico) es la intervención con mayor respaldo científico para la mayoría de las tendinopatías.
  • Terapia manual: para trabajar la movilidad articular asociada y la musculatura que descarga tensión sobre el tendón.
  • Punción seca y electroterapia: útiles en casos con componente hipertónico o en tendinopatías crónicas refractarias.
  • Ondas de choque: especialmente eficaces en tendinopatías calcificadas o de larga evolución.
  • Análisis biomecánico y corrección del gesto: fundamental para prevenir recaídas.

Si llevas semanas o meses con dolor en un tendón que no mejora, es el momento de que un profesional valore tu caso. En Clínica Bailío, en el centro de Córdoba, podemos ayudarte.

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