Córdoba tiene una comunidad de corredores populares muy activa. Carreras urbanas, rutas por Sierra Morena, el Parque Cruz Conde, el Anillo Verde… y miles de personas que utilizan el running como herramienta de salud y bienestar. La tecnología que se lleva en el bolsillo —el teléfono móvil— ha democratizado el acceso a herramientas de entrenamiento que antes solo estaban al alcance de los atletas profesionales.

Desde Clínica Bailío queremos darte nuestra perspectiva: qué apps son más útiles para el corredor popular, y cómo usarlas sin que se conviertan en un factor de riesgo de lesión.

Las apps de seguimiento de entrenamiento

Strava

La red social del deporte. Strava registra tus rutas por GPS, calcula el ritmo, la distancia, el desnivel y las cadencias, y te permite compararte con otros corredores en los «segmentos» más populares de tu zona. Sus herramientas de análisis son las más potentes del mercado en su versión premium.

Lo bueno para el corredor: el análisis de carga semanal y el «training load» te ayudan a identificar semanas de sobrecarga que aumentan el riesgo de lesión.

Lo que hay que tener cuidado: la competitividad de los segmentos puede tentar a correr más rápido de lo que conviene, especialmente en cuestas.

Garmin Connect / Polar Flow / Suunto App

Si tienes un reloj GPS de estas marcas, sus aplicaciones son indispensables. Ofrecen análisis muy detallados del entrenamiento: variabilidad de la frecuencia cardíaca, calidad del sueño, estado de recuperación, volumen de entrenamiento. Son herramientas de planificación del entrenamiento muy potentes.

Apps de entrenamiento guiado para principiantes

Couch to 5K (C25K)

El estándar de oro para personas que empiezan a correr. El programa de 9 semanas intercala períodos de carrera y camina de forma progresiva, comenzando con solo 60 segundos de carrera y aumentando gradualmente hasta completar 5 km sin parar. Su progresión graduada es exactamente lo que recomienda la fisioterapia para evitar lesiones por sobrecarga en el inicio del running.

Nike Run Club

Con planes de entrenamiento para diferentes objetivos (5K, 10K, media maratón) y guías de audio durante la carrera, NRC es una app muy completa para corredores de todos los niveles.

Apps de técnica y biomecánica

Algunas apps permiten grabar vídeo de tu carrera y analizarlo en cámara lenta. Para el corredor interesado en mejorar su técnica o identificar problemas biomecánicos:

  • Hudl Technique (antes Ubersense): permite grabar y analizar el movimiento en cámara lenta.
  • Runmatic: análisis específico de la carrera con feedback sobre la técnica.

La app que más recomendamos: la de escuchar a tu cuerpo

Ninguna app puede sustituir la capacidad de tu propio cuerpo para enviarte señales. La tecnología es una herramienta de análisis, no un sustituto del juicio clínico.

En Clínica Bailío atendemos a corredores que se lesionan porque siguen el plan de entrenamiento al pie de la letra sin tener en cuenta las señales de fatiga, sobrecarga o dolor que su cuerpo lleva días enviando. Los datos de una app pueden decirte que deberías correr 12 km hoy, pero si tienes dolor en el tendón de Aquiles desde hace tres días, lo que necesitas es descanso y valoración fisioterapéutica.

La combinación ganadora: tecnología para planificar y analizar + escucha activa del cuerpo + fisioterapeuta para los momentos en que el cuerpo avisa con dolor.

Pide tu valoración de corredor en Clínica Bailío, Córdoba