Mantener una buena hidratación antes, durante y después de la práctica deportiva es la clave para no perder agua y elementos esenciales debido a la sudoración, y así garantizar un buen funcionamiento de los riñones, cerebro y corazón.
¿Que es la deshidratación?
La deshidratación ocurre cuando el cuerpo no tiene tanta agua y fluidos como necesita, y esto no le permite llevar a cabo sus funciones normales.
En los deportistas, la deshidratación puede ocurrir rápidamente y sobretodo si se lleva a cabo en zonas de altas temperaturas.
¿Qué puede causar la deshidratación?
El cuerpo procura mantener los 37 grados mientras suda. Esto resulta en perdida de fluido. Su disminución lleva a la deshidratación y a posibles daños al corazón.
Muchas veces los deportistas tras el esfuerzo no perciben que tienen sed y pueden llegar a niveles de deshidratación importante. Por ello la sed no es un indicador fiable de la necesidad de líquidos del cuerpo. Muchas personas, especialmente aquellas en medio de una actividad extenuante, no sienten sed hasta que están deshidratadas.
Síntomas de deshidratación
Los síntomas mas comunes son.
- Boca seca
- Orinar poco o nada
- Orina oscura o concentrada
- Debilidad
- Mareos
Prevención en el deportista
La mejor manera de evitar la deshidratación es obedecer la sensación de sed. Beber en cuanto se note la sed o se note que el cuerpo lo necesita.
A tener en cuenta; que no es beber por beber. La sobrehidratación puede dañar tanto como la deshidratación. Tener a mano una bebida isotónica aportara los hidratos de carbono necesarios, repondrá los electrolitos sobretodo del sodio y por supuesto habrá una reposición hídrica, esto procurara mantener los niveles de sales necesarios para así poder evitar la hiponatremia, en la cual las sales de nuestro cuerpo están diluidas.
Hidratación adecuada para atletas
Para llevar a cabo una óptima actividad es importante tener una muy buena hidratación durante el día. El deportista debería asumir el hábito desde el primer momento a consumir agua o bebidas isotónicas en su entrenamiento tanto antes durante y después del mismo.
Al menos unas dos horas antes de empezar la práctica deportiva, beber unos 600 ml para ir preparando el organismo.
Durante el ejercicio es importante consumir cuando se pueda. Lo más recomendable será beber bebidas isotónicas para así poder recuperar las sales y electrolitos perdidos durante la sudoración.
Después del ejercicio hay que beber inmediatamente. Así aseguramos no deshidratarnos.
Estas bebidas isotónicas son una buena opción. Contienen agua y sales minerales que permiten reponer lo perdido con la sudoración. Las bebidas isotónicas contienen entre 6-8 gramos de carbohidratos en cada 100 ml.
Ten en cuenta esto cuando empieces tu deporte favorito, lleva siempre tu botella de agua para un ejercicio óptimo tanto en verano como en invierno. No lo olvides!