¿Qué puede causar el dolor de gemelo?
El dolor de gemelo es muy frecuente en personas que caminan mucho, hacen deporte, corren o pasan muchas horas de pie. También puede aparecer tras un esfuerzo repentino, un sprint o un mal gesto.
El gemelo trabaja constantemente para estabilizar la pierna y absorber impacto, por lo que una sobrecarga, falta de movilidad del tobillo o debilidad en la musculatura de la cadera puede provocar dolor.
En Clínica Bailío valoramos si la molestia proviene de tensión muscular, puntos gatillo, sobrecarga, mala técnica al correr o incluso de un origen lumbar que irradia hacia la pierna.
Causas más frecuentes del dolor de gemelo
Las causas más habituales que vemos en consulta son:
- Sobrecarga por exceso de actividad.
- Falta de movilidad en el tobillo.
- Puntos gatillo en gemelo interno o externo.
- Debilidad en glúteo medio.
- Técnica incorrecta al correr.
- Fatiga muscular por deporte intenso.
- Desalineación de la pisada.
- Dolor referido desde la zona lumbar.
¿Cuándo es grave el dolor de gemelo?
Hay señales que requieren atención más detallada:
- Pinchazo repentino al correr.
- Hematoma visible en el gemelo.
- Dificultad para apoyar el peso.
- Dolor persistente varios días.
- Rigidez intensa por la mañana.
- Dolor que baja hacia el tobillo o sube al muslo.
Podría tratarse de una rotura fibrilar, sobrecarga severa o un problema de origen lumbar.
Cómo tratamos el dolor de gemelo en Clínica Bailío
El plan de tratamiento se adapta al tipo de molestia y su origen:
- Masoterapia y liberación muscular profunda.
- Punción seca en puntos gatillo.
- INDIBA para acelerar recuperación.
- Movilización del tobillo y la cadera.
- Ejercicios de fortalecimiento y estiramientos progresivos.
- Corrección de técnica en la marcha o carrera.
El objetivo es eliminar la tensión, mejorar la función muscular y prevenir recaídas.
Beneficios del tratamiento
- Disminución inmediata de la tensión muscular.
- Mejora en la movilidad del tobillo.
- Menos sobrecargas al caminar o correr.
- Mayor fuerza y resistencia muscular.
- Inicio seguro de actividad física.
- Prevención de lesiones repetidas.
Preguntas frecuentes sobre el dolor de gemelo
¿Por qué se me carga tanto el gemelo al caminar?
Puede deberse a una pisada inestable, poca movilidad del tobillo o debilidad en glúteos que hace que el gemelo trabaje de más.
¿El dolor de gemelo siempre significa rotura?
No. La mayoría de casos son sobrecargas o puntos gatillo, aunque un pinchazo brusco sí puede ser indicativo de lesión.
¿La INDIBA ayuda en el gemelo?
Mucho. Reduce el dolor, acelera la reparación muscular y mejora la recuperación tras esfuerzos.
¿Es bueno estirar el gemelo si me duele?
Depende. En sobrecargas leves sí; en sospecha de rotura NO. Lo valoramos en consulta.
