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Todas las publicaciones con etiqueta: Bicicleta

Cómo ajustar la bicicleta para evitar lesiones

Cuando te subes a una bicicleta corres el riesgo de sufrir una desafortunada caída por un despiste propio o ajeno, un fallo mecánico, la aparición de un elemento inesperado en la carretera, etc. Ante estas cosas poco o nada se puede hacer más allá de mantener la concentración y extremar la precauciones. Sin embargo, hay otros factores que sí se pueden controlar para evitar lesiones. Es más, la mayoría de las lesiones de los ciclistas no provienen de las caídas, sino del daño repetitivo que ocasiona un mal ajuste de la bicicleta a nuestro cuerpo.

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Las lesiones más comunes en el ciclismo

El ciclismo es el deporte más practicado en España actualmente. No lo decimos nosotros, sino la Encuesta de hábitos deportivos en España, realizada en 2015 por el Ministerio de Educación, Cultura y Deporte. La fiebre por la bicicleta de los últimos años ha llevado a un tercio de la población a subirse a ella con cierta frecuencia, siendo nuestra salud la gran beneficiada. No obstante, el ciclismo, como toda actividad física, implica ciertos riesgos, como pueden ser los accidentes o las lesiones típicas de esta modalidad, a las cuales dedicaremos este artículo.

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Triatlón Belmez-Córdoba 2016

Ya quedan sólo tres semanas para el Triatlón de Belmez – Córdoba. Desde Fisioterapia Bailío queremos daros una serie de consejos de mucha utilidad para el antes y el después.

Desde nuestra experiencia con pacientes que practican este deporte, teniendo en cuenta que hablamos de un triatlón sprint (750 metros de natación, 20 km de bicicleta y 5 km de carrera), hemos de destacar que en esta modalidad es más importante la velocidad y explosividad, que en otras modalidades como el triatlón de media y larga distancia.Triatlón Belmez-Córdoba 2016

Es muy importante que la semana previa a la competición hayamos preparado nuestra musculatura con el fin de llegar a la competición con un estado de forma óptimo.

Después de muchas experiencias con nuestros pacientes, que hemos ido recopilando a lo largo de este tiempo, os dejamos una serie de consejos para la semana previa a la competición.

Consejos para la semana previa al triatlón:

  • Evita los entrenamientos de fuerza en gimnasio que supongan incrementos de carga respecto a lo que ya venías haciendo. Esta semana previa necesitamos mantener un nivel de tonificación equilibrado en nuestros músculos.
  • No intentes arreglar/mejorar en una semana aquello que nos ha podido hacer hasta ahora. Descansa más aquella disciplina que genere una mayor sobrecarga en ti, tanto física como psíquica. Por ejemplo, si la carrera es tu punto débil, reduce tu entrenamiento un 50% la última semana, evita las series, y distancia los entrenamientos en dicha disciplina para dejar al musculo recuperarse. Piensa que lo que no hayas hecho durante los últimos meses no vas a solucionarlo la semana previa. Son muchos los triatletas populares que las últimas dos semanas tratan de centrarse en sus puntos débiles, y como consecuencia llegan a la competición con una importante sobrecarga en aquellos músculos asociados a la disciplina que peor se les da. Las consecuencias pueden ser desastrosas y al contrario de lo que pensabas, tu rendimiento en la competición se verá penalizado.
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