Bienvenido a Fisioterapia Bailío

Horas de apertura : Lunes a Viernes - 9 a 14 y 16 a 21
  Contacto : 957 047 937 - 695 904 730

Todos las publicaciones en la categoría: Sin categoría

Algunos consejos para cuidar tu postura en la oficina

¿Trabajas en oficina? ¿Pasas muchas horas frente al ordenador? ¿Cuidas tu postura en el trabajo?

En nuestro ambiente de trabajo o frente al ordenador, una mala postura puede significar una disminución de la atención y por tanto, menos productividad.

Al contrario, una postura adecuada previene muchas dolencias y enfermedades.

Te dejamos algunos consejos en relación a como sentarte y adaptar el mobiliario, para prevenir dolores de espalda y otros problemas de columna. Como hemos dicho, muchos de ellos pueden ser ocasionados o reforzados por una mala postura al trabajar.

 

 

¿Cómo debes sentarte?

  • Se recomienda una silla con espacio interior suficiente para que se puedan estirar un poco las piernas y éstas se apoyen en el suelo.
  • Cabeza y cuello deben colocarse  rectos, con los hombros relajados.
  • Tus muslos y espalda deben formar un ángulo de 90º, al igual que las rodillas.
  • Las piernas denben quedar ligeramente separadas
  • La columna vertebral recta y apoyada en el respaldo.
  • Antebrazos, muñecas y manos en línea recta . (Es recomendable un reposamanos).
  • La planta del pie debe quedar totalmente apoyada en el suelo o sobre reposapiés.

 

¿Cómo debe colocarse el mobiliario y el equipo informático?

  • La pantalla del ordenador debe situarse a una distancia entre 50 y 60 centímetros, a una altura similar a la de los ojos, y sin estar ladeada.
  • El respaldo no debe ser muy alto, flexible,  y con una ligera curvatura para la zona lumbar.
  • El asiento mejor sin brazos, y si los tiene, no deben chocar con la mesa. Debe ser giratorio y estable. Con una altura de la silla ajustable.
  • El ratón y los objetos de utilización deben esta próximos al teclado.

 

 

Además de ésto, es conveniente levantarse y andar cada 45 minutos, así como realizar algunos estiramientos de la zona cervical. No tardarás mas de 5 minutos, y tu cuerpo te lo agradecerá.

Y muy importante:

Cuando salgas de la oficina busca un hueco para cuidarte, realizar actividad física; caminar, andar, usar la bicicleta o nadar. Debes reforzar reforzar la musculatura de tu espalda, abdomen, glúteos, y hombros.  Son las áreas del cuerpo que menos se suelen ejercitar en nuestra actividad cotidiana, y por lo tanto es indispensable reforzarlas con ejercicios como los que se realizan en Pilates, o mediante un entrenamiento muscular controlado.

 

 

 

Leer más

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.

ACEPTAR
Aviso de cookies