Bienvenido a Fisioterapia Bailío

Horas de apertura : Lunes a Viernes - 9 a 14 y 16 a 21
  Contacto : 957 047 937 - 695 904 730

Todas las publicaciones con etiqueta: Fisioterapia Bailio

Algunos consejos para cuidar tu postura en la oficina

¿Trabajas en oficina? ¿Pasas muchas horas frente al ordenador? ¿Cuidas tu postura en el trabajo?

En nuestro ambiente de trabajo o frente al ordenador, una mala postura puede significar una disminución de la atención y por tanto, menos productividad.

Al contrario, una postura adecuada previene muchas dolencias y enfermedades.

Te dejamos algunos consejos en relación a como sentarte y adaptar el mobiliario, para prevenir dolores de espalda y otros problemas de columna. Como hemos dicho, muchos de ellos pueden ser ocasionados o reforzados por una mala postura al trabajar.

 

 

¿Cómo debes sentarte?

  • Se recomienda una silla con espacio interior suficiente para que se puedan estirar un poco las piernas y éstas se apoyen en el suelo.
  • Cabeza y cuello deben colocarse  rectos, con los hombros relajados.
  • Tus muslos y espalda deben formar un ángulo de 90º, al igual que las rodillas.
  • Las piernas denben quedar ligeramente separadas
  • La columna vertebral recta y apoyada en el respaldo.
  • Antebrazos, muñecas y manos en línea recta . (Es recomendable un reposamanos).
  • La planta del pie debe quedar totalmente apoyada en el suelo o sobre reposapiés.

 

¿Cómo debe colocarse el mobiliario y el equipo informático?

  • La pantalla del ordenador debe situarse a una distancia entre 50 y 60 centímetros, a una altura similar a la de los ojos, y sin estar ladeada.
  • El respaldo no debe ser muy alto, flexible,  y con una ligera curvatura para la zona lumbar.
  • El asiento mejor sin brazos, y si los tiene, no deben chocar con la mesa. Debe ser giratorio y estable. Con una altura de la silla ajustable.
  • El ratón y los objetos de utilización deben esta próximos al teclado.

 

 

Además de ésto, es conveniente levantarse y andar cada 45 minutos, así como realizar algunos estiramientos de la zona cervical. No tardarás mas de 5 minutos, y tu cuerpo te lo agradecerá.

Y muy importante:

Cuando salgas de la oficina busca un hueco para cuidarte, realizar actividad física; caminar, andar, usar la bicicleta o nadar. Debes reforzar reforzar la musculatura de tu espalda, abdomen, glúteos, y hombros.  Son las áreas del cuerpo que menos se suelen ejercitar en nuestra actividad cotidiana, y por lo tanto es indispensable reforzarlas con ejercicios como los que se realizan en Pilates, o mediante un entrenamiento muscular controlado.

 

 

 

Leer más

Pronto es Semana Santa… tenemos una promoción para ti

Se acerca la Semana Santa y en la clínica Bailío tenemos un promoción dirigida a todos los cofrades que realizan estación de penitencia.

Consideramos que es importante un trabajo de fisioterapia preparativo y posterior, por lo que hemos creado esta promoción.

Las sesiones de fisioterapia/ osteopatía a 25€ desde el 14 de febrero al 15 de abril.

¿Te interesa? ¿Qué tienes que hacer?

⇒Darle a “me gusta” a esta publicación y a nuestra página en facebook

⇒Compartir esta publicación en facebook

⇒Mencionar a dos amigos a los que les pueda interesar

⇒Llamarnos para pedir cita (695904730 o 957 047937)

⇒Traer algo que acredite que sales en alguna procesión (papeleta de sitio, tarjeta de relevo, programación de la banda…)

¡Aprovéchala! ¡No te arrepentirás!

Leer más

La importancia del deporte en la infancia

El deporte es importante para nuestra salud a cualquier edad, pero en la infancia lo es con más motivo. ¿Por qué? Porque para los niños no es sólo una actividad física, sino también un poderoso instrumento para desarrollarse como personas. En este artículo vamos a hacer un repaso de los diferentes beneficios que aporta el deporte a los más pequeños.

Leer más

Las lesiones más comunes tras un accidente de tráfico

En el año 2016, más de 100.000 españoles se vieron implicados en accidentes de tráfico. Algunos (una minoría) perdieron la vida como consecuencia de ello, mientras que otros  (la mayoría) necesitaron tratamientos de mayor o menor consideración para recuperarse de las lesiones y evitar secuelas. En este artículo vamos a profundizar en las dolencias más comunes que se producen tras un siniestro.

Leer más

El móvil y el síndrome del text neck

Asociamos las lesiones a los traumatismos, los sobreesfuerzos, la predisposición genética, la falta de preparación, la higiene postural o simplemente la mala suerte, pero también podemos lesionarnos de una manera aparentemente inofensiva: usando el teléfono móvil.

Leer más

¿Por qué me crujen las rodillas?

Las rodillas no suenan. O mejor dicho, no deberían sonar. Lo que escuchamos muchas veces al subir o bajar una escalera es un chasquido articular que puede ir acompañado de dolor o no. Pero más allá de la molestia, lo verdaderamente importante es conocer este problema, saber por qué lo padecemos y cómo tratarlo para que no vaya a más.

Leer más

Descubriendo la danza oriental

Tal y como ya anunciamos en nuestra página de Facebook, Clínica Bailío ha puesto en marcha una nueva actividad destinada a las mamás y futuras mamás: la danza oriental. En este artículo queremos explicarte con algo más de detalle en qué consiste y qué beneficios puedes obtener practicándola.

Leer más

La evolución de los vendajes

Los vendajes existen prácticamente desde siempre. Ya en la prehistoria el ser humano hacía uso de ellos para contener hemorragias y taponar heridas rudimentariamente. Y aunque no lo creas, los vendajes han evolucionado muchísimo desde entonces y van más allá de cubrir una zona dañada con una tira larga. De hecho, ya no sólo sirven para curar lesiones, sino también para prevenirlas, mejorar el rendimiento, etcétera. 

Leer más

Lo que no debes hacer nunca si sufres tendinitis

Podríamos definir rápidamente la tendinitis como una inflamación dolorosa de los tendones, es decir, de las estructuras que unen los huesos con los músculos. Para tratar este tipo de lesiones, a veces es tan importante lo que se debe hacer como lo que no se debe hacer, y en este post vamos a profundizar en lo segundo.

Leer más

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.

ACEPTAR
Aviso de cookies